5 خطوات بسيطة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية
تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في العالم الغربي، مما يجعل من الضروري اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على صحة القلب. تشير التقديرات إلى أن 2 من كل 5 أشخاص في العالم الغربي سيتعرضون لمشكلات صحية تتعلق بالقلب، لكن هناك إجراءات وقائية يمكن اتخاذها لتقليل هذه المخاطر. إليك خمس طرق بسيطة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
1. قشور السيليوم
قشور السيليوم هي مصدر رائع للألياف الغذائية، التي تساهم في تحسين صحة القلب بعدة طرق. عندما يتم استهلاك قشور السيليوم، تخمر في الأمعاء الغليظة، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والأنسولين. أظهرت الدراسات أن زيادة 10 جرامات من الألياف في النظام الغذائي ترتبط بانخفاض بنسبة 14% في خطر حدوث أحداث قلبية، وانخفاض بنسبة 24% في وفيات القلب التاجية. تساعد قشور السيليوم في تقليل مستويات الجلوكوز الزائد في الدم، والذي إذا ترك دون مراقبة، يمكن أن يتسبب في تكوين ما يعرف بمنتجات نهاية الجلايكيشن المتقدمة (AGEs) التي تضر بجدران الشرايين.
تعتبر هذه المنتجات كأنها تشوه جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تراكم الترسبات وتجلط الدم. وهذا ما يجعل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية. لذا، يُعتبر إدخال قشور السيليوم في النظام الغذائي خطوة فعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
2. زيت الزيتون البكر الممتاز
يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي أثبتت الدراسات أنها تعزز الصحة القلبية. تحتوي المواد الكيميائية النباتية، مثل المركبات الفينولية، على فوائد مضادة للالتهابات وتساعد في منع أكسدة الدهون في مجرى الدم، وتحمي جدران الأوعية الدموية. استخدام زيت الزيتون بدلاً من الدهون المشبعة يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ويخفض ضغط الدم.
أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب أن تناول زيت الزيتون يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 13.4% في مستويات الكوليسترول الكلي. هذه النتائج مهمة، خصوصًا للبالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من مستويات مرتفعة من الكوليسترول. علاوة على ذلك، فإن مركبات البوليفينول في زيت الزيتون تساعد في حماية الكوليسترول من الأكسدة، مما يقلل من احتمالية تراكم اللويحات في الشرايين. لذا، يعد زيت الزيتون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي للحفاظ على صحة القلب.
3. فيتامينات ب
تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في تعزيز صحة القلب. فهي ضرورية لعمل الدماغ والجهاز العصبي بشكل سليم، ولتكوين الدم. تعمل هذه الفيتامينات على إزالة شرايين الهوموسيستين الضار، وهو مركب يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية. كلما انخفضت مستويات الهوموسيستين، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، تساهم فيتامينات ب في عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، مما يساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. يمكن الحصول على فيتامينات ب من مصادر غذائية مثل الحبوب الكاملة، واللحوم، والبقوليات، والمكسرات. كما يُنصح بتناول مكملات فيتامين ب، خاصة لمن يعانون من نقص فيها.
4. الفلافونويد
تعتبر الفلافونويدات مركبات مضادة للأكسدة موجودة في العديد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والشوكولاتة الداكنة. أظهرت الدراسات أن تناول 7.5 ملغ على الأقل من الفلافونويدات يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%. الفلافونويدات تعمل على تحسين تدفق الدم، مما يعزز توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الفلافونويدات تمنع تندب الشرايين وتساعد في خفض ضغط الدم. تتواجد الفلافونويدات بشكل كبير في مصادر مثل التوت، والشاي الأسود، والفواكه الحمضية، مما يجعلها سهلة الإدراج في النظام الغذائي اليومي. من المهم التأكد من أن عربة التسوق الخاصة بك مليئة بالأطعمة الغنية بالفلافونويدات لتعزيز صحة قلبك.
5. العلاج بالاستخلاب عن طريق الفم
يُعرف العلاج بالاستخلاب منذ فترة طويلة كوسيلة لإزالة العناصر السامة مثل المعادن الثقيلة من الجسم. بينما يتم إعطاء العلاج بالاستخلاب عادة عن طريق الوريد، فإن العلاج بالاستخلاب عن طريق الفم هو خيار أكثر أمانًا ولطفًا على الجسم. تحتوي مكملات الاستخلاب عن طريق الفم على مكونات مثل الفيتامينات والمعادن والأعشاب، التي تدعم صحة القلب وتساعد في إزالة السموم.
هذا النوع من العلاج يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الترسبات في الشرايين، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الدورة الدموية. بالإضافة إلى فوائده في إزالة السموم، قد يوفر العلاج بالاستخلاب عن طريق الفم أيضًا فوائد صحية إضافية مثل زيادة الطاقة وتحسين النوم.
أهمية المكملات الغذائية
في ظل تزايد المواد الكيميائية والعناصر الضارة في بيئتنا، أصبحت المكملات الغذائية ضرورية لتعويض النقص في العناصر الغذائية الحيوية. يمكن أن تساعد المكملات مثل الفيتامينات المتعددة ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية في تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض.
يعتبر استكمال النظام الغذائي بالمنتجات الغذائية بمثابة "بوليصة تأمين" تساعد على البقاء بصحة جيدة. في عالم اليوم، قد تكون المكملات الغذائية ليست مجرد بدعة صحية، بل ضرورية لضمان حياة أطول وأكثر صحة. من الجدير بالذكر أن العديد من أطباء القلب يتناولون المكملات الغذائية يوميًا، مما يشير إلى فعاليتها في دعم صحة القلب.
الخاتمة
يجب على الأفراد أن يتخذوا خطوات فعالة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال إدخال قشور السيليوم وزيت الزيتون وفيتامينات ب والفلافونويدات والعلاج بالاستخلاب إلى نمط حياتهم، يمكنهم تقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب. تذكر أن أي خطوات تتخذها لتحسين صحتك ستكون خطوات إيجابية نحو حياة أكثر صحة.
لمعرفة العلاجات طبيعية لمرض القلاع الفموي في المقال التالي: